Des solutions alimentaires pour prendre soin de son coeur et continuer à se faire plaisir.
heart-note-1heart-note-2heart-note-3heart-note-4heart-note-5

Salade de quinoa au tofu, amandes et betterave

Plat

Quantité

4 personnes

Difficulté

facile

Préparation

15mn

Cuisson

20mn

Ingrédients

  • 2 betteraves cuites
  • 300 g de tofu
  • 200 g de quinoa sec
  • 100 g de roquette
  • 1 citron
  • 2 cuillères à soupe d' huile de colza
  • 1 cuillère à soupe d' huile d’olive
  • 1 cuillère à soupe d' amandes effilées
  • 2 cuillères à café de graines de lin
  • 1 gousse d' ail
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1 pincée de sel
  • 1 pincée de poivre

Étapes de la recette

  • Faites cuire le quinoa comme indiqué sur le paquet puis laissez refroidir. Taillez le tofu et les betteraves en petits cubes. Pelez et hachez la gousse d’ail.

  • Dans une assiette creuse, préparez la marinade en mélangeant le miel, l’ail haché, les huiles, le poivre, le sel, ainsi que le jus et le zeste du citron. Incorporez-y les cubes de tofu, enrobez-les bien puis laissez mariner minimum 30 minutes au frais.

  • Égouttez le tofu et faites dorer les cubes dans une poêle avec un fond de marinade pendant quelques minutes.

  • Dans un saladier, mélangez les betteraves, le quinoa cuit et égoutté, le tofu, la roquette et la marinade. Parsemez d’amandes effilées et de graines de lin puis servez.

  

  

Rappelez-vous que l’équilibre alimentaire se construit à l’échelle d’une semaine ou d’une journée et non d’une seule recette.

Notre recette revisitée

Repère PrimevèrePour une portion

heart-note-1heart-note-2heart-note-3heart-note-4heart-note-5

Nos experts ont optimisé vos recettes préférées pour améliorer leur composition nutritionnelle. En savoir plus >


  • Afin d’apporter davantage d’oméga 3 à la recette, 2/3 de l’huile d’olive ont été remplacés par de l’huile de colza.
  • L’ajout de graines de lin permet d’augmenter la teneur en fibres et en oméga 3 de la recette.

MAINTENANT, C'EST À VOUS !

Qu'avez-vous pensé de cette recette ?

rating-1rating-2rating-3rating-4rating-5