Une bonne hygiène de vie est un 1er pas pour rester en forme. Parce qu’on a tous le pouvoir d’agir avec des petits gestes au quotidien, voici quelques conseils pour garder la forme.
Nos conseils pour rester en forme :
- Pourquoi est-il important de bouger régulièrement ? Que faire pour bouger régulièrement ?
- Pourquoi est-il important d’avoir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation ? Que faire pour manger sainement ?
- Pourquoi est-il important d’avoir un sommeil de qualité ? Que faire pour avoir un meilleur sommeil ?
- Pourquoi gérer son stress au quotidien est-il important ? Que faire pour moins stresser ?
Pourquoi est-il important de bouger régulièrement ?
L’activité physique est bénéfique pour la santé. Elle contribue à réduire le risque de développer diverses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, certains cancers, le diabète et l’hypertension artérielle. En outre, elle aide à prévenir le surpoids et à atténuer certains effets du vieillissement. La sédentarité, en revanche, augmente ces risques, d’où l’importance de rester actif et de pratiquer régulièrement une activité sportive.
Que faire pour bouger régulièrement ?
- Marcher au moins 30 minutes par jour dès que vous avez un peu de temps libre
- Remplacer la voiture pour les déplacements courts
- Accompagner les enfants à l’école à pied
- Privilégier les transports en commun et rester debout
- Descendre un arrêt ou deux avant votre destination pour marcher un peu
- Téléphoner debout au lieu de rester assis
- Utiliser systématiquement l’escalier plutôt que l’ascenseur ou l’escalator
Il est essentiel de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour, comme la marche, le vélo ou la natation. De plus, il est recommandé de réaliser 20 minutes d’activité physique intense au moins trois fois par semaine, lorsque cela est possible. Les activités physiques intenses incluent la course à pied, la musculation, le crossfit, les sports de combat…
Pourquoi est-il important d’avoir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation ?
Une alimentation diversifiée et équilibrée, adaptée à chaque âge, est essentielle pour maintenir une bonne santé. Elle aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, certains types de cancers, l’hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol. En complément d’une activité physique régulière, elle permet de maintenir un poids de forme optimal.
Que faire pour manger sainement ?
- Des fruits et légumes, dans l’idéal au moins 5 portions par jour
- Du poisson deux fois par semaine
- Cuire à la vapeur ou au grill plutôt qu’avec du beurre, de l’huile ou de la crème
- Moins de graisses saturées, charcuterie, viande rouge, viennoiseries…
- Moins de produits transformés et achetés déjà préparés
- Moins de sel, pas plus de 5 g par jour. Se méfier du sel caché dans le fromage, la charcuterie, les conserves, les plats cuisinés tout prêts… Privilégier les épices et les aromates.
- Moins de sucres, pâtisseries, boissons sucrées, sodas…
- Davantage de fruits à coques non salés : amandes, noisettes, noix…
- Limiter la consommation d’alcool
- Boire au moins 1,5 l d’eau par jour
Pourquoi est-il important d’avoir un sommeil de qualité ?
Le sommeil joue un rôle crucial dans le maintien de la santé et du bien-être. Il permet au corps de se régénérer et de se réparer, et il est essentiel pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Un sommeil de qualité aide également à réguler les hormones, à améliorer la mémoire et à favoriser la concentration. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité et de troubles de l’humeur.
Quels faire pour avoir un meilleur sommeil ?
- S’exposer à la lumière du jour (notamment le matin pour réguler l’horloge biologique)
- Respecter des horaires de lever et de coucher réguliers
- Déconnecter au moins une heure avant le coucher et laisser les écrans éteints jusqu’au lendemain
- Aménager une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température à 19°C
- Ne pas rester trop longtemps au lit avant de dormir pour maintenir l’association «lit = sommeil »
- Privilégier une activité calme le soir : musique douce, lecture, relaxation
- Eviter les plats trop gras et difficiles à digérer le soir
- Modérer la consommation d’excitants : café, thé, sodas… surtout après 14h
- Pratiquer une activité physique régulière mais la stopper au moins 3h avant le coucher
Pourquoi gérer son stress au quotidien est-il important ?
Le stress déclenche l’activation du système nerveux et stimule la production de cortisol, une hormone qui peut rendre les organes plus vulnérables. Le stress chronique est l’un des principaux facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires. Il est également important de noter que les femmes sont généralement plus sensibles au stress que les hommes. Le stress peut avoir un impact significatif sur votre santé.
Que faire pour moins stresser :
- Faire 30 minutes d’activité physique par jour
- Socialiser, créer du lien social à travers des activités diverses
- Écouter de la musique
- Se faire plaisir au moins une fois par jour
- Rire de bon cœur 10 minutes par jour
- Méditer 10 minutes par jour
- Déconnecter les écrans en milieu de journée
- Bien dormir
- Pratiquer la cohérence cardiaque 5 minutes par jour