Mignon de porc et sa compote d'oignons, purée de pommes de terre
1 filet mignon de porc dégraissé (480 g)
600 g de pommes de terre
4 gros oignons
1 cuillère à soupe de concentré de tomates
2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
1 cuillère à café de miel
1 cuillère à soupe de sauce worcestershire
1 cuillère à café de moutarde
1/2 litre de lait
ciboulette
30 g de Primevère Cuisson (3 noix)
sel, poivre
1. Délayez dans un bol le concentré de tomates, le vinaigre de vin blanc, le miel et la sauce worcestershire, la moutarde, sel et poivre.
2. Epluchez les pommes de terre et faites-les cuire à l'eau bouillante salée pendant 20 minutes.
3. Dans une cocotte, faites fondre 1 noix de Primevère Cuisson à feu doux et ajouter les oignons émincés.
4. Faites-les suer sans colorer puis versez le contenu du bol dessus.
5. Faites cuire 5 minutes à feu doux en remuant, puis retirez du feu.
6. Coupez le filet mignon en deux dans le sens de la longueur.
7. Graissez un plat allant au four avec 1 noix de Primevère Cuisson et mettez les deux morceaux de viande.
8. Enduisez-le de la moitié de la compote d'oignons, et enfournez sous le gril du four pendant 10 minutes.
9. Retournez ensuite la viande et enduisez-la du reste de compote d'oignons, et refaites griller 10 minutes.
10. Réduisez les pommes de terre cuites en purée avec le moulin à légumes, et ajoutez le lait.
11. Rectifiez l'assaisonnement, ajoutez de la ciboulette en fin de cuisson et une noix de Primevère Cuisson.
12. Réservez au chaud.
13. Coupez chaque morceau de viande en deux.
Présentation :
Servez dans chaque assiette un peu de purée surmontée d'un morceau de filet mignon.
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- Protides : 18 g par personne
- Lipides : 10.1 g par personne
- Glucides : 29 g par personne
- Vitamines du groupe B (sauf B9)
- Fer
Le filet est le morceau le moins gras du porc (4 % de MG) ce qui en fait une viande intéressante sur le plan nutritionnel dans le cadre d'un régime pauvre en graisses. La biodisponibilité du fer est importante et les protéines ont une bonne valeur biologique.
L'amidon de la pomme de terre, lorsqu'il est refroidi, possède une action sur la transformation du cholestérol.
L'oignon possède des composés non-nutritionnels qui participent au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.
La margarine Primevère est associée aux régimes proposés pour l'excès de cholestérol. -
D'une façon générale, on consommera de la viande une fois par jour au maximum afin de laisser une place à des aliments à teneur en lipides plus réduite. Ne perdez pas de vue cependant, que certaines viandes telles le filet de porc de cette recette sont maigres.
Exemple :
Salade mêlée aux pignons de pin
Mignon de porc et sa compote d'oignons
Purée de pommes de terre
Yaourt nature aux quartiers de clémentines à la fleur d'oranger



