Fondue d'aubergine aux pois chiches
2 petites aubergines
2 tomates
400 g de pois chiches (en conserve)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour la plaque du four
20 g de Primevère Cuisson
1 oignon
1 gousse d'ail
1 cuillère à café de cannelle
1 cuillère à café de cumin
coriandre fraîche ciselée
menthe fraîche ciselée
sel, poivre
1. Lavez les aubergines et coupez-les en rondelles d'environ 5 mm d'épaisseur, dans le sens de la largeur.
2. Disposez-les sur une plaque huilée au pinceau et mettez sous le grill du four.
3. Dès coloration, retournez les rondelles pour faire griller l'autre face.
4. Pendant ce temps, dans une sauteuse, faîtes blondir l'oignon et l'ail avec du Primevère Cuisson fondue environ 5 minutes.
5. Remuez de temps en temps.
6. Lavez, pelez et épépinez les tomates.
7. Coupez-les en dés et ajoutez-les dans la sauteuse bien chaude.
8. Saupoudrez de cannelle et de cumin, d'une pincée de sucre (pour ôter l'acidité des tomates) et salez.
9. Couvrez et cuisez à feu doux pendant 10 minutes.
10. Une fois grillées, mélangez les aubergines à la préparation précédente.
11. Rincez et égouttez les pois chiches.
12. Ajoutez-les dans la sauteuse et assaisonnez avec le sel et le poivre.
13. Poursuivez la cuisson en couvrant partiellement sur feu doux jusqu'au moment de servir.
14. Ajoutez la coriandre et la menthe fraîche ciselées au dernier moment.
15. Suggestion : servir avec un yaourt assaisonné de menthe fraîche et de cannelle.
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- Protides : 11.5 g par personne
- Lipides : 7.2 g par personne
- Glucides : 29 g par personne
Les aubergines, comme tous les légumes, ont une teneur en eau élevée et un apport énergétique faible. Les fibres qu'elles contiennent et le lycopène de la tomate ont une action dans le maintien du bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.
Les pois chiches sont riches en fibres et en polyphénols qui ont un rôle bénéfique dans le fonctionnement du système cardiaque.
Les herbes aromatiques et les épices contiennent aussi des polyphénols.
La margarine Primevère est associée aux régimes proposés pour l'excès de cholestérol. -
Un plat à base de pois chiches associé à une céréale (pâtes, riz, semoule …) offre un apport en protéines de bonne valeur biologique, au moins équivalente à celle de la viande.
Une consommation de légumineuses une à deux fois par semaine participe à un bon équilibre nutritionnel.
Exemple :
Pastèque
Carrés de polenta sauce aux champignons
Fondue d'aubergine aux pois chiches
Fromage frais



