Crepe Orientale

Difficulté : Temps de préparation : 40 minutes Imprimer
Nombre de personne : 4 Temps de cuisson : 10 minutes Envoyer à un ami

60 g de farine complète

1 oeuf

200 ml de lait demi-écrémé

10 g de Primevère Cuisson

20 g de champignons noirs parfumés (séchés)

250 g de germes de soja

250 g de brocolis

2 cuillères à soupe de sauce soja

coriandre fraîche

3 pincées de gingembre en poudre

poivre


1. Faites fondre Primevère Cuisson et mettez-la dans une coupelle.
2. Mélangez les ingrédients de la pâte à crêpe et ajoutez une cuillère à soupe de Primevère Cuisson déjà fondue.
Laissez reposer.*
3. Faites tremper les champignons noirs quelques minutes pour les réhydrater.
4. Egouttez-les et coupez-les en lanières.
5. Faites cuire les brocolis à l'eau bouillante salée en surveillant la cuisson.
6. Ils doivent rester croquant.
7. Les rafraîchir.
8. Ebouillantez 1 minute les germes de soja dans un peu d'eau et rafraîchissez-les.
9. Mélangez les champignons, les germes de soja, le brocoli en petits bouquets, la sauce soja, le poivre et la coriandre.
10. A l'aide d'un pinceau trempé dans la coupelle de Primevère Cuisson fondue, graissez une poêle anti-adhésive.
11. Lorsqu'elle est chaude, versez un peu de pâte à crêpe.
12. A ce moment, garnissez-la du mélange de légumes, pliez la crêpe sans la retourner pour emprisonner la préparation.
13. Ne la retournez pas, couvrez la poêle et laissez cuire 2 minutes.
14. Servez dans l'assiette.
15. Procédez de la même façon pour les 3 autres crêpes.
*astuce : avec du lait chaud, vous n'avez pas besoin de laisser reposer la pâte.


    • Protides : 8.2 g par personne
    • Lipides : 5 g par personne
    • Glucides : 13.5 g par personne


    L'association céréale et produit laitier (farine-lait) apporte des protéines de très bonne qualité remplaçant parfaitement celles de la viande.
    Les légumes sont peu énergétiques mais riches en vitamines C, caroténoïdes et fibres qui sont des nutriments protecteurs.
    Certaines herbes aromatiques et épices contiennent des composés non-nutritionnels qui ont des propriétés anti-oxydantes.
    La margarine Primevère est associée aux régimes proposés pour l'excès de cholestérol.

  • Ce type de préparation peut remplacer un plat de viande et constituer le plat principal d'un des repas d'une journée.
    En cas d'hypercholestérolémie, on tiendra compte de la quantité d'œuf utilisée dans cette recette afin de ne pas consommer plus de deux œufs par semaine.

    Institut Pasteur

Exemple :
Salade d'azukis aux crudités et cubes de gruyère
Crêpe orientale
Tomate aux herbes de Provence
Salade de fruits frais