• La marche : une activité naturelle bien tolérée, même pour les cardiaques. Elle permet une adaptation très progressive du cœur et de la respiration à l’effort. Une demi-heure de marche à l’allure de 7-8 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d’améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12%.
• La bicyclette : quand elle est pratiquée à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive.
• La natation : un sport privilégié pour tous ; elle favorise le développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire. Elle développe les muscles qui habituellement ne travaillent pas.
• La course à pied : chacun doit la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon les capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe.
• La gymnastique : elle entretient la musculation et la respiration des non-sportifs. A pratiquer en séance de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le cœur, les muscles et les articulations, en série de 10 à 20 mouvements favorisant les différents muscles : cou, dos, thorax, bras, bassin, abdominaux, jambes etc.

Mais d'autres activités sont elles aussi très efficaces : faire le ménage, jardiner, bricoler, promener le chien, faire une marche digestive, faire du yoga...

N'hésitez pas à consulter votre médecin pour évaluer votre aptitude à faire du sport, et choisir les sports qui vous conviennent le mieux, et au moindre symptôme inquiétant : gêne dans la poitrine, faiblesse durant l'effort, essoufflement important, douleur dans les articulations...

Réduisez le rythme si : vous êtes incapable de terminer, vous ne pouvez plus parler durant l'effort, vous avez des nausées ou une faiblesse anormale après l'exercice, vous êtes épuisé les jours suivants, vous avez des insomnies...

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