Si certains facteurs sont non modifiables, en revanche, tout individu peut faire du sport, adopter une alimentation équilibrée et arrêter de fumer.

La sédentarité est ennemie de la santé. Le souci de l'activité physique doit être une préoccupation de tous les instants. Indépendamment de la corpulence et de l’âge, la pratique régulière d’une activité physique aide à se maintenir en bonne santé.

L'inactivité accroît la probabilité de survenue :

• du diabète
• de troubles cardiovasculaires
• d'obésité

• augmente le cholestérol HDL
• améliore la circulation sanguine
• facilite la perte de poids
• réduit le stress nerveux
• contribue à diminuer les chiffres tensionnels
• facilite l'arrêt du tabac
• permet de mieux équilibrer l'alimentation

• Une activité régulière, de durée suffisante (30 à 45 minutes, 3 à 5 fois par semaine)
• Une activité d'intensité moyenne : marche rapide, natation, cyclisme, jogging
• Une dépense dans tous les instants de la vie quotidienne, en recherchant l'effort plutôt que d'économiser ses pas et ses mouvements
• Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalier roulant
• Se garer à distance du lieu où l'on se rend ; descendre une station de bus ou de métro avant...
• Eviter de prendre un véhicule pour un petit trajet

• La marche : une activité naturelle bien tolérée, même pour les cardiaques. Elle permet une adaptation très progressive du cœur et de la respiration à l’effort. Une demi-heure de marche à l’allure de 7-8 km/h en terrain plat, 3 fois par semaine, permet d’améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12%.
• La bicyclette : quand elle est pratiquée à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive.
• La natation : un sport privilégié pour tous ; elle favorise le développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire. Elle développe les muscles qui habituellement ne travaillent pas.
• La course à pied : chacun doit la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon les capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe.
• La gymnastique : elle entretient la musculation et la respiration des non-sportifs. A pratiquer en séance de 20 à 30 minutes, sans brusquer ni surmener le cœur, les muscles et les articulations, en série de 10 à 20 mouvements favorisant les différents muscles : cou, dos, thorax, bras, bassin, abdominaux, jambes etc.
• Mais d'autres activités sont elles aussi très efficaces : faire le ménage, jardiner, bricoler, promener le chien, faire une marche digestive, faire du yoga...
• N'hésitez pas à consulter votre médecin pour évaluer votre aptitude à faire du sport, et choisir les sports qui vous conviennent le mieux, et au moindre symptôme inquiétant : gêne dans la poitrine, faiblesse durant l'effort, essoufflement important, douleur dans les articulations...
• Réduisez le rythme si : vous êtes incapable de terminer, vous ne pouvez plus parler durant l'effort, vous avez des nausées ou une faiblesse anormale après l'exercice, vous êtes épuisé les jours suivants, vous avez des insomnies...

• Retirez systématiquement le gras de la viande : peau du poulet, gras ou couenne du porc...
• Méfiez vous des pâtes feuilletées (notamment viennoiseries) ou brisées. Préférez vos propres préparations de pâtes ou vous pourrez choisir votre graisse. Essayez de nouvelles pâtes type pâte à pain ou feuilles de brick.
• Evitez les fritures et les sauces grasses. Préférez les sauces à base de crème allégée, de fromage blanc allégé ou mayonnaises allégées.
• Remplacez les laitages riches en matières grasses (entiers) par leurs équivalents allégés.
• N’hésitez pas à cuisiner vous même, utilisez le plus souvent possible la cuisson à la vapeur, le gril, les papillotes, le papier sulfurisé, les poêles anti-adhésives. Limitez les matières grasses pour lubrifier vos plats de cuisson. Préchauffez vos récipients de manière à faciliter la répartition de la matière grasse.
• Préparez les viandes bouillies la veille, de manière à pouvoir retirer les graisses solidifiées en surface.
• Utilisez à volonté les herbes, épices, oignons, ail, citron, fromage blanc pour assaisonner vos viandes, poissons et légumes.